新型コロナウイルスの
影響でお家時間が増えました。
皆さんはどうお過ごしですか？
ジムに行けなかったり
運動する機会がなくなり
体重が増えてきてはいませんか？
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そこで今回はお家でも
簡単に！効果のある！
ファスティングダイエット
について紹介したいと思います！
是非、最後までチェックしてくださいね！
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ファスティングダイエットとは？
ファスティングダイエットの
ファスティングとは
断食を意味しています。
つまり、ファスティングダイエットは
一定期間、食事をとらない
ダイエットのことなんです。
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運動が苦手な方や、
長期のダイエットが続かない方
短期間で痩せたい方に
オススメのダイエット方法です。
でも、断食ってキツくない？
と思いますよね。
安心して下さい。
ファスティングダイエットは
一切飲食をしないというわけではありません。
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ファスティングダイエットの場合は一定期間、
固形物は一切口にできませんが、
その代わりに野菜エキスの入った
『酵素ドリンク』などで必要な栄養を摂取します。
また、水分はミネラルウォーター
などでしっかりと摂取することが大切です。
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効果は？
ファスティングダイエットは
体重が落ちる以外でも
効果はたくさんあるんです！
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①肌がきれいになる
体内の毒素や老廃物が排出され、
デトックス効果を得られます。
そのため、肌がきれいになると言われています。
腸内環境が整うことでニキビや肌荒れの改善にも期待できます。
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②便秘解消
ファスティングをするといつも使っていた胃が休まり、
腸の中もリセットされます。
それによって胃腸の働きが整い活性化され、
便秘などの困った症状も解消できると言われています。
③痩せやすい体になる
胃腸を休めることによって、
それまで消化に使われていたエネルギーが
細胞を再生するためであったり、
修復するために使われるようになります。
そのため、代謝が活発になって、痩せやすい体につながります。
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④ストレス解消
食事ができないから逆にストレスが溜まりそう
と、思いますよね。
しかし、デトックス作用によって
体内がクリーンになると自律神経が安定し、
ストレス解消にも役立ちます。
ストレスは体に脂肪が溜まりやすくなる原因のひとつなので、
ファスティングダイエットで
ストレスを解消すれば太りにくい体につながります。
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ファスティングダイエットのやり方！
ファスティングダイエットは
ただただ断食をすれば
良いというわけではありません。
しっかりとやり方があるので
正しいやり方で行いましょう！
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①準備期間
ファスティングダイエットの
準備期間はとても大切です。
期間は最低でも2日
食品添加物や油分などを減らし、
野菜や豆類など消化のいい
食べ物を食べ、
胃腸にやさしい食生活を心がけます。
おかゆなどもおすすめです。
また、お腹いっぱい食べるのも危険です
腹八分目、五分目と
徐々に減らしていきましょう！
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②おすすめ期間は3日
基本は3日とされていますが、
仕事が休みになる土日のみや
半日ファスティングを
実践している人も多いようです。
また、リバウンドのリスクが高まるので、
期間を長くしすぎるのは禁物です。
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無理のない範囲で行いましょう！
ファスティング期間、
食事として口にできるのは
酵素の働きを助けるための酵素ドリンクのみです。
間食として水は制限なく飲めるので、
たっぷり飲んで空腹を紛らわせましょう。
筋肉を落としたくない方は
酵素の代わりにプロテインなど
でも十分効果はあるそうです。
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③回復期間
ファスティング期間を
終えた後の回復食期間では、
好きな物を食べたい気持ちを抑え、
おかゆやみそ汁など消化に
良いものから摂取しましょう。
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胃腸の機能を少しづつ回復させてから、
徐々に固形物を摂るようにしてくのがベストです。
回復食期間で暴食をすると、
リバウンドにつながる
恐れがあるので十分に気を付けましょう。
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まとめ
ファスティングダイエットの紹介
はいかがだったでしょうか？
短期間でダイエットが可能ですが
間違ったやり方を行うと
リバウンドしてしまいますので
正しい方法で行いましょう。
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また、体調が悪くなってしまったり
した場合は中断しましょう。
無理は禁物です！
正しくダイエットをし
お家時間でイケてるメンズになりましょう！
